Преимущества кундалини йоги для здоровья когнитивных функций и профилактики болезни Альцгеймера у старших женщин

В рамках революционного исследования, проведенного UCLA Health, выявлены преимущества кундалини йоги для старших женщин, находящихся в зоне риска развития болезни Альцгеймера. Опубликованный в Translational Psychiatry, исследование показало, что кундалини йога не только улучшает когнитивные функции и память, но также оказывает положительное воздействие на нейронные пути, уменьшение объема мозга и биомаркеры старения. Эти результаты проливают свет на голистический подход к снижению риска болезни Альцгеймера, особенно среди женщин, находящихся в большем риске развития этого заболевания.

Болезнь Альцгеймера – это ослабляющее заболевание, которое влияет на память и познавательные функции. Поскольку нет эффективных методов замедления ее прогрессирования, акцент сдвинулся на профилактику, особенно на ранних стадиях. Женщины, в частности, более подвержены риску заболевания Альцгеймера по сравнению с мужчинами из-за факторов, таких как более длительное среднее продолжительность жизни, гормональные изменения и генетика. Кундалини йога, практика включающая физические позы, дыхательные техники и медитацию, показала себя как многообещающее вмешательство для улучшения когнитивного здоровья и помощи в достойном старении.

Понимание преимуществ кундалини йоги для когнитивного здоровья

Хелен Лаврецки и ее команда из Института нейронауки и поведения имени Джейна и Терри Семел в UCLA провели исследование, чтобы изучить потенциал кундалини йоги в предотвращении когнитивного ухудшения среди женщин в постменопаузе с высоким риском развития болезни Альцгеймера. Участницы были набраны из служб UCLA Нейропсихиатрической больницы и сообщества, в общей сложности 79 женщин приняли участие в исследовании. Эти женщины были старше 50 лет, находились в постменопаузе, сообщали о субъективном ухудшении когнитивных функций и имели один или несколько факторов сердечно-сосудистого риска. Они были случайным образом распределены в группу кундалини йоги или группу тренировки памяти.

Группа кундалини йоги участвовала в еженедельных занятиях под руководством сертифицированных инструкторов, сосредотачиваясь на серии упражнений, включая настройку, разминку, дыхательные техники, медитацию и позы для расслабления. В отличие от этого, группа тренировки памяти посещала занятия, нацеленные на преподавание стратегий памяти, таких как вербальные и визуальные ассоциативные техники и стратегии организации. Обе группы проходили оценку когнитивных функций, субъективной памяти, настроения, сопротивляемости и качества жизни на старте, через 12 и 24 недели.

Результаты исследования показали, что участницы, занимавшиеся кундалини йогой, испытали значительное улучшение когнитивных функций и нейробиологических маркеров по сравнению с группой тренировки памяти. Конкретно, группа кундалини йоги показала улучшение памяти и субъективных показателей памяти. Это указывает на то, что кундалини йога может быть значительным вмешательством для лиц, испытывающих субъективное ухудшение когнитивных функций, предтеча более серьезных нарушений когнитивной функции.

Как кундалини йога влияет на старение и воспаление

В дополнение к улучшению когнитивных функций, исследование показало, что кундалини йога была связана с инверсией возрастных и воспалительных генетических подписей. Это указывает на то, что эта практика влияет не только на когнитивные функции непосредственно, но также влияет на более широкие биологические процессы, связанные со старением и нейродегенерацией. Эти результаты имеют важное значение для понимания того, какие жизненные вмешательства, такие как йога, могут смягчить факторы риска, связанные с болезнью Альцгеймера, и способствовать здоровому старению мозга.

Хелен Лаврецки отметила: “В этом уроки йоги хороши для того, чтобы снизить стресс, улучшить здоровье мозга, субъективные показатели памяти, снизить воспаление и улучшить нейропластичность”. Исследование также подчеркнуло переносимость и осуществимость кундалини йоги в качестве вмешательства для этой группы, с высокими показателями соблюдения и минимальным количеством нежелательных эффектов у участников.

Несмотря на многообещающие результаты, исследователи признали ограничения, такие как небольшой объем выборки и короткая длительность исследования. Эти факторы могут ограничивать обобщение результатов и возможность сделать определенные выводы о долгосрочных эффектах кундалини йоги на когнитивное здоровье и профилактику болезни Альцгеймера. Кроме того, отсутствие контрольной группы обычного ухода в исследовании могло бы обеспечить базовую линию для сравнения естественного прогресса когнитивного ухудшения в этой популяции.

Будущее кундалини йоги для когнитивного здоровья

Хотя исследование подчеркнуло преимущества кундалини йоги для когнитивного здоровья, сочетание йоги с тренировкой памяти может предоставить более полный набор преимуществ для когнитивных функций старших женщин. Хелен Лаврецки предложила: “Идеально, людям стоит заниматься и тем, и другим, потому что они тренируют разные участки мозга и оказывают различные общие воздействия на здоровье. Йога имеет антивоспалительный, стрессоустойчивый, антивозрастной нейропластический эффект на мозг, что будет дополнять тренировку памяти”.

В заключение, исследование раскрывает потенциал кундалини йоги как голистического подхода к улучшению когнитивного здоровья и предотвращению болезни Альцгеймера у старших женщин. Интегрируя йогу в свою жизнь, женщины, находящиеся в зоне риска Альцгеймера, могут испытать позитивное воздействие на когнитивные функции, память, старение и воспаление. Это исследование открывает новые пути для изучения преимуществ йоги в поддержке здорового старения мозга и когнитивной функции.

Исследование “Когнитивные и иммунологические эффекты йоги по сравнению с тренировкой памяти у старших женщин с риском развития болезни Альцгеймера”, авторами которого являются Адриен Грзенда, Прабха Сиддарт, Михаэла М. Милилло, Есения Агилар-Фаустино, Дхарма С. Халса и Хелен Лаврецки, представляет собой значительный шаг в понимании роли голистических практик, таких как кундалини йога, в улучшении когнитивного здоровья среди старших взрослых. Принимая йогу как часть своего режима благополучия, люди могут предпринимать проактивные шаги для поддержания здоровья своего мозга и общего благополучия.